雾霾天自我防护九项原则

近日，多个城市发布大雾预警信号。在这样的雾霾里，需要注意什么？市民该如何做好自我防护？记者请教了几位呼吸科医生，供大家参考。

1、室内仍需通风换气

许多人觉得外面空气太差，所以把窗户关得很严。但是，家里的厨房、家具添加剂等会散发污染，如果不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。相对来说，中午阳光比较充足，污染物比较少，可以选这个时候开窗换气，开窗办法是，只开一条缝，不让风直接吹进来，每次以半小时至一小时为宜。家中开空调的市民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

2、尽量远离马路

污染物浓度最高的时候，是上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区的时候，如果不得不走在马路边，那就请尽量少说话，或戴上口罩。

3、多喝清肺润肺的茶

建议多喝罗汉果茶，罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有良好的润肺功效。清晨雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，所以午后喝效果最好。

4、清淡饮食

雾霾天，更需要多吃新鲜的蔬菜水果，坚持室内锻炼，增强免疫力。

5、尽量少去人多地方

一些地方的空气流通差，易造成呼吸系统疾病交叉感染。

6、尽量减少外出

外出时可戴N95口罩，但根据德国劳保条例，工人每次佩戴N95口罩不能超过半小时，半小时后要摘下口罩正常呼吸半小时以上，不然可能对呼吸系统造成永久性损伤。老人小孩及有心血管疾病的患者不宜使用。

7、行车应打开雾灯、示廓灯

不要使用远光灯，保持安全车距、降低车速，防止碰撞、刮擦和追尾事故发生。

8、在高速公路上谨慎驾驶

如果突遇浓雾，高速公路能见度小于50米时，车速不得超过每小时20公里，并从最近的出口尽快驶离高速公路。

9、外出归来勤换衣

城市马路车多人多、废气多、灰尘多，雾霾中悬浮于空气中的污染物，使外出人们的衣物成为废气和灰尘“过滤器”，因此外出归来需要“勤换外衣”，避免随身携带病菌入室。